Trạng Thái Ketosis Đốt Mỡ Thừa Tối Ưu Khi Nào?

Trạng Thái Ketosis Đốt Mỡ Thừa Tối Ưu Khi Nào?

Trạng thái Ketosis đốt mỡ thừa biểu hiện như thế nào? Khi nào thì đạt tới ketosis tối ưu? Khi đã theo đuổi thực đơn giảm cân và chế độ ăn ketogenic diet, làm sao biết được mình có đạt trạng thái ketosis đốt mỡ thừa hay không? Chúng ta có thể đo lường và nhận biết sự hiện diện của trạng thái này thông qua:

  • Thử nước tiểu,
  • Thử mẫu máu,
  • Thử nồng độ hormone trong hơi thở.

Ngoài ra, có nhiều dấu hiệu dễ nhận biết hơn mà không cần kiểm thử gì.

Tiếp theo loạt bài về giảm cân Ketogenic Diet:

Kì 1: Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân KETO Cho Người Mới Bắt Đầu

Kì 2: 14 Lợi Ích của Chế Độ Ăn Kiêng Ketogenic Diet

Kì 3: Cách đạt tới trạng thái ketosis

Trong bài này:

Những dấu hiệu trực quan của trạng thái ketosis đốt mỡ thừa

Kiểm thử trạng thái ketosis đốt mỡ thừa

Khi nào thì đạt trạng thái ketosis đốt mỡ thừa tối ưu?

Những dấu hiệu trực quan của trạng thái ketosis đốt mỡ thừa

Khô miệng và khát nước

Trừ khi uống nước đúng và đủ, và có đủ lượng điện phân trong máu, bạn sẽ thấy khô miệng và khát nước. Hãy thử uống nước cháo loãng và bổ sung đủ lượng nước cần thiết theo cân nặng.

Đi tiểu nhiều hơn

Chất acetoacetate trong ketone có thể được đào thải qua đường nước tiểu. Nhờ vậy, ta có thể kiểm tra trạng thái ketosis đốt mỡ thừa bằng que thử nước tiểu. Dù vậy, biện pháp này làm cho ta phải đi tiểu nhiều hơn (để thử nước tiểu). Do vậy, gián tiếp làm cho ta thấy khát.

Hơi thở

Đó là do axeton do cơ thể tiết ra cũng giải phóng qua đường thở.

Chất này làm hơi thở của ta có mùi “hoa quả” hoặc hơi giống với mùi axeton (có trong nước tây màu sơn móng tay). Mùi này cũng toát ra từ mồ hôi khi vận động.

Trạng thái này sẽ chấm dứt nhanh chóng vì chỉ là tạm thời.

Bớt cảm thấy đói

Rất nhiều người không cảm thấy đói như trước khi theo đuổi chế độ ăn giảm cân ketogenic diet.

Đó là do lúc này, cơ thể đã phát triển khả năng đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Nhiều người chỉ cần ăn 1 hoặc 2 bữa mỗi ngày. Nhờ đó, họ tiếp cận được quá trình nhịn ăn gián đoạn dễ dàng hơn. Giảm cân nhanh mà lại tiết kiệm thời gian và tiền bạc như vậy đấy!

Cảm thấy nhiều năng lượng hơn

Sau vài ngày uể oải, nhiều người nhanh chóng cảm thấy tràn trề năng lượng hơn hẳn. Họ tỉnh táo hơn, suy nghĩ mạch lạc hơn, và thậm chí thấy sảng khoái.

Kiểm thử trạng thái ketosis đốt mỡ thừa

Có 3 cách để kiểm thử nồng độ ketone. Đó là:

  • Thử nước tiểu.
  • Thử hơi thở.
  • Test máu.

Que thử nước tiểu

Que thử nước tiểu là cách khoa học đơn giản và rẻ tiền nhất để đo lường trạng thái ketosis đốt mỡ thừa. Đó cũng là lựa chọn đầu tiên của những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng ketogenic diet giảm cân.

Nhúng que thử vào nước tiểu như hướng dẫn sử dụng. Chờ 15 giây và đọc kết quả. Nếu thấy que thử chuyển màu, nghĩa là bạn đang đạt trạng thái giảm cân ketosis.

Ống thử hơi thở

Ống thử hơi thở là một cách thuận tiện khác. Dù ống thử không hề rẻ, nhưng về lâu dài, chúng tiết kiệm hơn que thử vì tái sử dụng được nhiều lần.

Ống thử không cho biết mức ketone chính xác, nhưng về cơ bản, chúng cho ta biết tình trạng ketosis của mình.

Thiết bị kiểm thử máu

Thiết bị kiểm thử là công cụ đo chính xác nhất nồng độ hormone ketone trong máu.

Đây là tiêu chuẩn vàng và là cách chuẩn nhất để đo ketosis cho người đang áp dụng chế độ ăn ketogenic diet.

Khi nào thì đạt trạng thái ketosis đốt mỡ thừa tối ưu?

Đạt đến trạng thái ketosis đốt mỡ thừa theo chế độ ăn ketogenic diet không có ranh giới rõ ràng. Ta không thể nói rằng mình đạt tới trạng thái ketosis hay bị “rơi” khỏi nó. Thực tế, chúng ta sẽ ở nhiều cấp độ khác nhau của trạng thái ketosis đốt mỡ thừa ít hay nhiều mà thôi. Hình dưới đây cho ta minh họa cụ thể.

Đồ thị vị trí trạng thái ketosis đốt mỡ thừaDưới 0.5 mmol/L

Không được coi là ketosis. Ở mức này, bạn vẫn còn xa mới đạt tới trạng thái đốt mỡ thừa.

Từ 0.5 – 1.5 mmol/L

Là trạng thái ketosis dưỡng chất thấp. Bạn vẫn đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể, nhưng chưa tối ưu.

Từ 1.5 – 3 mmol/L

Là trạng thái ketosis tối ưu, hay trạng thái ketosis đốt mỡ thừa hiệu quả nhất. Chúng tôi khuyến khích đạt trạng thái này để nhận được lợi ích lớn nhất về thể chất và tinh thân. Đây là khi cơ thể đốt mỡ thừa nhanh và hiệu quả nhất. Quá trình giảm cân được tăng tốc tối đa.

Quá 3 mmol/L

Là cao hơn mức cần thiết. Lúc này, ta không nhận được thêm lợi ích nào so với mức 1.5 – 3 mmol/L. Vượt quá mức này thậm chí là dấu hiệu cho thấy bạn bắt đầu rơi vào trạng thái thiếu dinh dưỡng, hay ketosis đói lả. Thiếu insulin nghiêm trọng là tác nhân dãn tới bệnh tiểu đường Type 1 và cần theo dõi sát sao.

Hơn 8 – 10 mmol/L.

Ta không thể đạt tới mức ketosis này nếu chỉ áp dụng chế độ ăn ketogenic diet. Nghĩa là cơ thể bạn đang có dấu hiệu bất thường. Nguyên nhân phổ biến nhất là bệnh tiểu đường Type 1 do thiếu insulin nghiêm trọng. Các triệu chứng bao gồm: hoa mắt, chóng mặt, chảy nhiều dịch nhầy từ mũi, họng, đau bụng.

Trạng thái ketosis độc hại có thể rất nguy hiểm cho tính mạng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Content Protection by DMCA.com
Loading...